Mord på en familjemedlem eller vän

strategier för att skydda dig själv

Det finns saker du kan göra som  kan hjälpa dig att klara av och komma över en anhörigs död.

  • Prata med någon som du litar på. Att låta allting komma ut genom att prata, gråta eller helt enkelt vara i närheten av någon som är tillgänglig för att trösta dig, lyssna på dig och stödja dig kan hjälpa mer än du kan föreställa dig.
  • Du kan prata eller ventilera med en person som upplever samma förlust. Den personen kommer att lättare förstå vad du går igenom och du kommer att känna dig mindre ensam.
  • Det är möjligt att du inte känner dig bekväm med att prata om vad som hänt med de som står närmast, till exempel på grund av att de också lider av din anhöriges eller väns död. Om så är fallet kan du prata med någon professionell.

 

  • Om en kurator eller psykolog finns tillgänglig på din skola kan du gå till honom eller henne och prata om vad som hänt. Han eller hon finns där för att ge råd och stöd till dig och kan även rekommendera en specialist som kan hjälpa dig.
  • Om du har fysiska symptom som påverkar din vardag, till exempel om du sover dåligt eller om du inte sover alls, bör du gå till din husläkare. Läkaren kan ge dig den behandling som är lämpligast med hänsyn till ditt problem och din ålder.
  • Du kan även kontakta exempelvis BRIS, Ungdomsmottagningen, BOJ Unga eller Stödcentrum för unga brottsoffer. För kontaktuppgifter, se Var kan jag få stöd?.
 
  • Acceptera dina känslor. Försök inte jäkta igenom dem eller låtsas att du mår bra. Varje person hanterar en närståendes död på sitt eget sätt, och reaktionerna kan vara väldigt olika. Alla reaktioner är naturliga. Sök på Hur påverkas offrets släktingar och vänner? för mer information.
  • Minns de bra stunder som du delade med personen som dog. Att närvara vid begravningen är ett sätt att minnas hans eller hennes liv, en chans att trösta dem som stod närmast och att påbörja processen att släppa taget. Att besöka platsen där offret är begravt är också ett sätt att minnas hans eller hennes liv.
  • Ta hand om dig själv. Försök att vila, sova och äta bra. Idrotta eller träna gärna. I sådana stunder verkar alla dessa saker förlora sin betydelse, men dessa små saker är en startpunkt för att du ska må lite bättre.
  • Kom på sätt att tänka på andra saker. Skäms inte för att be dina vänner hjälpa till att distrahera dig. Mest troligt är de beredda att hjälpa dig. Ibland undviker vänner att prata med dig om vad som hänt eftersom de inte vet hur de ska hantera det, eller så är de rädda för att göra dig ännu mer illa. Planera en aktivitet ni kan göra tillsammans, eller be dem att komma på någonting ni kan göra tillsammans.